关闭
关闭
免费注册
梦洁发布2020年中国人睡眠质量报告,读懂健康睡眠密码
【羽绒知识】2021.03.18 中国日报网中国日报网

人的一生中有将近三分之一的时间在睡眠中度过,睡眠是人类重要的生理需求,而在当下,国人们却受到失眠、多梦等不良睡眠常态的困扰。在2021年世界睡眠日到来之际,基于全网调查及品牌大数据调研,专注高品质床上用品65年的梦洁发布《2020年中国人睡眠质量报告》,揭秘国人睡眠现状与健康睡眠法则。

报告发现:近3亿中国人睡眠质量差,67.24%的人出现失眠症状,81%的人因为床品的枕、垫高度、软度选择不当而影响睡眠,大多数国人的睡眠质量处于亚健康状态。另一方面,报告指出规律作息和合适的寝具选择可提高睡眠质量,践行健康睡眠习惯尤为重要。

2020年中国人睡眠质量报告

一、中国人越睡越晚,平均6.82小时。(数据来源:中国睡眠研究会)

2020年疫情后,中国人入睡时间延迟了2至3小时,中国人越睡越晚,平均睡眠时间6.82小时。

二、26%的中国人拥有正常深睡时间。(数据来源:华为运动健康数据)

三、76.56%的人出现睡前拖延症(数据来源:梦洁大数据调研)

疫情发生,焦虑情绪使得中国人“睡前拖延症”迅速增长,晚上11点以后入睡占76.56%,凌晨12点后入睡占33.62%。

四、近3亿人中国人睡眠质量差(数据来源:梦洁大数据调研)

55.37%的人认为睡眠质量一般,17.51%的人认为睡眠质量差,2020年睡眠问题网络搜索量增长43%。

五、67.24%的人出现失眠症状(数据来源:梦洁大数据调研)

18.93%的人经常失眠,48.31%的人偶尔失眠,正常入睡时间仅占27.12%,1小时以上才入睡的占15.82%。

六、30%的人睡觉出现多梦的情况(数据来源:梦洁大数据调研)

65.25%的人偶尔做梦,29.1%的人经常做梦,多梦原因主要是中年人与胖子。

七、66.95%的人喜欢在睡前看手机视频(数据来源:梦洁大数据调研)

八、67.4%的中国人购买过助眠产品,其中62%是90后(数据来源:《中国睡眠指数报告》)

九、95%的人会因为环境影响睡眠(数据来源:丁香医生)

十、81%的人因为床品选用不当影响睡眠(数据来源:梦洁大数据调研)

总结:深度睡眠时间长的更容易长寿

美国斯坦福大学研究发现:每减少5%的深度睡眠的时间,中老年人的早死率就会增加13%-17%。


2021年中国人睡眠改善建议

1、规律作息-良好的睡眠生物钟

根据《黄帝内经》总结的规律,我们晚上最佳睡眠时间是22点至早晨5至6点。

2、标准睡眠时间(数据来源:美国全国睡眠基金会)

美国全国睡眠基金会最新版睡眠指南针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

0至3个月龄的小婴儿,14至17小时睡眠。

1岁至2岁的幼儿,11至14小时睡眠。

6岁至13岁的学龄儿童,建议每日保持9到11小时睡眠。

14岁至17岁的青少年,每天应当睡8至10小时。

18岁至64岁的成年人来说,每天7至9小时的睡眠最佳。

65岁以上的老人来说,7至8小时的睡眠最佳。

3、适当的午睡,不要超过45分钟。(数据来源:华为运动健康数据)

据调查,午睡时间超过45分钟,会影响到晚上的睡眠质量。

4、喜欢运动的人睡眠质量更好,其中早晨运动,睡眠效果最好(数据来源:华为运动健康数据)

5、规律作息,睡眠质量最高。(数据来源:华为运动健康数据)

据调查,入睡时间太晚,深睡时间越短,21~22点入睡的睡眠质量最高。

6、减肥可以提高睡眠质量。(数据来源:华为运动健康数据)

19.77%的人睡觉打呼噜,医学研究报告显示,高血压及心血管疾病患者打鼾的机率较高,体型较常人肥胖者也较容易打鼾。

7、适当的枕头可以提高睡眠质量(数据来源:梦洁大数据调研)

22.03%的人经常出现睡后脖子不舒服,出现“落枕”的主要原因与睡姿和枕头的选择不当存在直接相关性,如何选择一个合适的枕头,成为一个世界性难题。

8、床品微环境舒适可以提升睡眠质量(数据来源:梦洁大数据调研)

69%的受访者对温湿度非常敏感,选择吸湿透气的床品也是非常关键。


9、床垫软硬适当可以提升睡眠质量(数据来源:梦洁大数据调研)

60.17%的人认为床垫影响了睡眠质量,但是85%以上的消费者并不清楚床垫软硬度如何选择。

收藏
分享:

2021欧洲杯赛事竞猜[主頁]欢迎您